2016年02月26日

習慣は大切っていうけど、本当?

全ての人間は「習慣」という
ご主人様
人生を支配されていると言われたら、
あなたはどう感じますか?

俺は違うぜ! と言い切れますか?

ちなみに、
あなたの家のペット(飼犬や猫)に
「お前は毎日同じことしかしないのに
 幸せそうだよね〜。うらやましいな〜」

と思ったことはありませんか?

実はあなたも犬や猫と全く同じように
「決まった行動ばかり繰り返している」
としたら?

自分は「そんなことない」
思いますか?

俺は「俺らしい」考え方を
持ち、「俺らしく」行動する
「オリジナル」な自分だ、
「みんなとは違うぜ」
と思ってますか?

私は世界で一つだけの花
だと、言い切れますか?

「ナンバーワンよりオンリーワン」
だと確信してますか?

朝起きてから、夜寝るまで自分の行動を
毎日記録(日記)してみてください。

驚きますよ。

自宅の中に監視カメラがあるとしたら?
と想像してみてください。

毎朝、毎晩同じ行動が映ってませんか?

あなたが羨ましいと感じた、
あなたのペットと同じように、
同じことを繰り返してませんか?

もし、
あなたに飼い主がいる
としたら、やっぱり
お前はいいなぁ」って
言われるかもと思いませんか?

あなたが思うよりずっと、
俺達は習慣に支配されています。

それは「日常」と呼ばれたりします。

あなたの思い出のアルバムに残る
あんなことや、こんなこと、
過去の色んな思い出は、
日常にほんのちょっと
アクセントをつけた
「1%の非日常」
に過ぎません。

だからこそ思い出に残るわけです。

では「99%の日常」の方は
どうですか?

「99%自分らしい日常」を送ってますか?

だったら「1%の非日常」より
「99%の日常」のほうを
良くしたくならないですか?

だから「良い習慣」
持つことが
大切になる訳です。

それじゃ、よし、これからは
「良い習慣」を持とう!と思いますか?

思いませんよね?
ピンと来ない
ですよね?


そんな単純な話しじゃないですよね?

なぜかというと、たいがいの「良い習慣」って、
それを習慣化することの面倒くささに比べて、
得られるリターンに即効性がなくて、

「やっても意味あんのかな〜?」と
思うものが多いから。

「今やんなくても害は無いし」ってことで、
ついつい後回しにしちゃうことって多い。

後回しなら「まだまし」で、
まずやらない。
絶対やらない。

良い習慣だと認めていても、
「自分ごと」だと思えなくて
優先順位は高くならない。

あと、周りで目につくのが、
これみよがしに
「これを毎日やってます!」とか、
会社で
「毎朝、新聞3紙に目を通すのは
   あたりまえです
とかアピールしてくる
「意識高い系」がうざい、
と感じて、習慣を変えることに
意味を見いだせない人も多いと思う。

俺の習慣化のコツは、

①忘れない。
 ⇒意外とこれができない。
②気軽に始めて、最初のうちは
 そこに意味や見返りを求めない
です。

普通自分が行動を変える際は、
なんらかの見返りを期待しないと
動けませんよね?

だけど、俺が今まで習慣化
できなかった理由は、

◯やると決める
⇒(意識高い系なので)
 最初に決めたノルマが高すぎる。
⇒やってもノルマが達成できない
⇒自己嫌悪というストレスが生じる。
⇒「やる意味あんの?」と疑問が湧く
⇒やらなくなる。
⇒楽になる。
⇒99%の日常に戻る。
でした。

特に自分が「これはいい」
と思った習慣ほど
「やる気まんまん」になり
ハードル高くしがち。

皮肉なことに、だからできない。

それよりも、とりあえず「毎日続ける」
ことで、「自分の習慣システム」に定着
させることを優先して、ノルマの達成は
「最初はいいや、定着してから考えよ」と
と割り切ることです。

「やる気」より「その気」です。

ウォーキング5km と決めたら、
まず近所のコンビニ(100m程)から始めます。

毎日腹筋100回と決めたら、
どんなに遅く帰っても毎日1回はやります。

英語の勉強を始めると決めたら、
毎日英単語1個だけ覚えて終わりでもいいです。

無理〜。とか
できね〜。だらしない。と
思ったらノルマのほうを減らします。

だけど「毎日続ける」ことは絶対守ります。
やってるうちに数字は勝手に伸びていきます。

数値目標のない習慣(毎日XXに起きる、
XXを飲むとか、XXを食べるとか)は数字を
考えなくても良いぶん楽ですよね。

つまり、
「生活に定着させること(習慣化)」と
「効果を求めること(ノルマ)」を
わけて考える訳です。

最初は「やってるふり」から
始めるってことです。
それでも続かないものは
「俺には必要なかった」と
割りきってきっぱりやめます。

結構続けることができますよ。

「7つの習慣」では多すぎて無理、できれば
何にでも通用する「たった一つの習慣」を
教えてほしい人はいませんか?





posted by やす at 16:18| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月23日

「嫌われる勇気」 アルフレッドアドラー にあらためて

今日はアドラーで進化したい。
(今更ながらでごめんなさい)。


ご存知 昨年爆発的なベストセラーとなった。
アルフレッド・アドラーの「嫌われる勇気」だ。

正確にはアドラーの解説本だ。
面白いのは、「先生と懐疑的な生徒」
との対立軸での会話形式で記述することに
より、アドラーの難解さがかなり理解
しやすくなっていることだ。

面白いアプローチだと思う。


曰く
未来も過去もない、
人生は連続する『刹那』である。
したがって人生最大の嘘は
『今、ここを生きないこと』である。

人生が「果てしない刹那」で「今ここ」
にしか存在しないとしたら、いったい人生の
意味とはなんだろうか?

アドラーは「一般論としての人生に
意味はない」と断ずる。
但し、続けて
「人生の意味はあなたが自分自身に
 与えるものである」と。

ありもしない過去や未来ばかりに
光を当ててはいけない。 と。


それはただの『現実逃避』である。

そう言われたくなければ、
「今ここ」において、
成し遂げたい未来に向けて
動き出しているべきだ。

「今ここ」は未来の縮図である。
「今ここ」で実行していることが、
未来で「成長し広がる」だけである。

「今ここ」で努力し続けている
ものだけが、未来を現実にするのだ。

一方「今ここ」で努力してないことは
「未来」でも「絶対に実現しない」のだ。

あまりにも当たり前すぎるが、
あなたは意外と「心ここにあらず」で
日々を過ごしていることが多くないか?

俺も同じだ。
ではどっちを選ぶ?

イメージとしては未来の「ありたい姿」を
「今ここ」で「すでに実践」しなければ
ならない。

「時間は過去からではなく、
 未来から現在に流れている」と
苫米地博士も言っている。

そして小さな成功を積み重ねれば、
数年後にはやがて他人も認める程の
成功が現実に現れるのだ。


その時点で初めて「思考が現実化」
したことを自覚するのだ。

だから「やる価値があることは、
たとえヘタだっとしてもやる価値がある」のだ。

これから「あるべき未来の姿」になるのだ。
 「今 ここ」で。「今 すぐ」に。
↓↓↓↓↓

posted by やす at 18:20| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

その2 冷水シャワーじゃなくて冷温シャワーを始めてみたら、俺の肉体が。の件 その②

前回は冷温シャワーの効能に
ついて書いてみたが、
いよいよ実践編に移る。

俺は毎朝5:30起床してる
気温はだいたい8℃〜12℃
暖房してないからすごく寒い。

冷温シャワーの効能については
先日のブログで説明したので、
以下参照ください。

冷水シャワーじゃなくて
冷温シャワーを始めてみたら①

かいつまんでいうと、
冷水シャワーで「生殖能力」
が高まるということに激しく
反応してたら、「仙人さん」に
「冷水シャワーじゃなくて
冷温シャワーの方ががいいよ」
といわれたからだ。
(説明になっていないか。。。)

んで、早速やってみる。

さっそく冷水からと行きたかったが、
ビビリな俺はまず身体を温めることにした。

シャワーの温度設定をいつもの33℃
にして普通にシャワーを浴びる。

「フンフンフン フーーン。」
鼻歌まじりで快適だ。

んで、シャンプーを済ませ、
しっかり身体も洗い
いよいよ温度設定を35⇒C(水)へ。

「ひゃーーー。。。。 ちべたい。。。」
ちなみに、まだ身体にかけていない。。。

とりあえず心臓に負担をかけたくない
のでシャワーを手に持ち、
古傷の左膝から太ももにかけて
冷水をかけていく。

「うぉーーーーーー。」
さすがに冷たい。

10秒我慢。

次は右膝。
「おおおおおお。。くるーーーーー。」

10秒我慢。

次に腰。
シャワーを上部に固定しといて、
尻を向けて腰に冷水を浴びる。
何故か腰が左右にグラインド。

で10秒。

今度は前を向いて最も生殖能力に
関わる部位をひたすら冷やす。


10秒。

こっからが問題。
次はずずっと上にずれて、
肩口から冷水を浴びる。
「うぇっぇおおおおおおおおおお。。」
思わず滝行をする僧侶のように
両手を合わせ人差し指を立てる。

「おんたたぎゃとうどわんばやそわか」
「おんたたぎゃとうどわんばやそわか」

どっかで聞いたお経っぽい呪文をとなえ
ひたすら耐える。。。。

10秒 ほど。

そして両肩。
左肩10秒。
右肩10秒。

次に前を向いて頭から冷水を浴びる。
顔を上下に振る感じで、例えると
「なんじゃコラ、やるんかコラ!」
みたいなヤンキーのりで、顔を上下し、
頭部と顔に冷水をかけていく。 

10秒

これで冷水の部終了。
寒いので一刻もはやく温水にしたい。

次はシャワーの温度設定をC⇒限界までひねる。
うちのシャワーはストッパーがついていて
設定でいうと45℃が限界だ。

冷水同様に左膝から行くことにする。

「ちちちち 熱っちちちち」。
冷水のあとなので結構熱い。

10秒。

皮膚の弱い部分に熱い湯は痛みを
感じるが、結構気持がいい。

同様に
右膝:10秒。
腰 :10秒。
前 :10秒。
背中:10秒。
両肩:10秒☓ 右、左
頭と顔:10秒

計80秒ぐらいで
冷水⇒温水⇒冷水⇒温水と続ける。

最初の冷水時が一番キツイが、
温水⇒冷水と繰り返すうちに
苦にならなくなってくる。

最後は冷水で終わると、シャワー後の寒さを
感じないで済むので、結構気持がいい。

俺は時間がある時は5往復ぐらい。
朝の出勤前とかでも最低2往復はやるようにしている。

冷温シャワー 効能

いくつか気がついたことをあげると

①温水を痒いところにかけると
 最初は痛みがあるが気持ちよくなる。
②肌がスベスベできれいになる。
 さわると自分でも違いがわかるほど
 すべすべしている。

③冷水で終わると、寒い日でも
 寒さを感じにくくなる。
 場所にもよるだろうが。。。。
④冷水を浴びた後はなんだか気分がいい。
⑤身体にだるさが残る。
 冷水を浴びる際に全身に力が入ってしまう
 ので、ほんの僅か疲労感があるが、
 これがまた心地良い。

肝心の「生殖能力」のほうだが、
今のところ違いを感じられていない。
当たり前か。

これはきっと身体にいいと感じたので
習慣として続けたいと思う。

あなたも試してみてはいかがだろうか?
↓↓↓↓

冷温水シャワーだけじゃない。
posted by やす at 16:11| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする